jueves, 21 de julio de 2016

Sonreír es la clave


Sonreír es la clave
Consejos infalibles para mejorar tus relaciones sociales en el trabajo
 

Las relaciones de cualquier tipo requieren una gran habilidad social y a veces uno no sabe bien cómo encarar el día a día con jefes y compañeros. Sonreír es una de las claves que te aseguro te ayudarán a mejorar tus relaciones en el trabajo y en la vida, pero no es la única.

En el trabajo nos encontramos a menudo con un ambiente anodino, en el que cada cual va un poco a lo suyo y donde se forman pequeños grupos que no interactúan entre sí. La cordialidad no es siempre la moneda de cambio y prevalecen: la competición, la envidia, el favoritismo y muchas otras fuentes de conflicto que llegan a crear mucho malestar. Si no ves reflejado aquí tu lugar de trabajo, no hay duda de que estás de suerte, aunque no por ello debes dejar de potenciar tus habilidades sociales.


Para equilibrar nuestras relaciones ya sea en familia, amigos o en el lugar de trabajo, necesitamos contar con una impecable habilidad social que nos permita una evolución armónica y una integración sea cual sea el entorno en el que nos movamos.
 
Sonríe siempre
 

Cuando te cruces con tus compañeros o cuando entres al trabajo, no olvides sonreír y dar los buenos días. Deja tu malhumor (si lo tienes) en la puerta de entrada. Si aportas negatividad la recibirás de vuelta y caerás en un bucle de tensión del que difícilmente vas a poder salir. Por el contrario, algo tan sencillo cómo sonreír, hará que te consideren una persona educada y creará a tu alrededor un halo de positivismo que sin duda te favorecerá en tus relaciones con compañeros y jefes.
 

Controla tus emociones
 

En el día a día laboral vas a encontrarte con decisiones que otros van a tomar y que no siempre te gustarán, opiniones que pueden ir en contra de tus valores, observaciones humillantes por parte de un superior…….. Tómate unos instantes para respirar profundamente y relájate, dale tiempo a tu organismo para calmarse y objetivar lo sucedido. Ni te subas por las paredes, ni te muestres acongojado. Si estás fuera de control, sal a respirar un poco de aire (aunque sea en el W.C). Retarda todo lo posible tu reacción, procura ser objetivo y sobre todo, evita la tendencia del cerebro a juzgar demasiado rápido.
 
Evita las peleas
 

El trabajo es un poco como el colegio ¿Lo recuerdas? Te encuentras con personas de edades, carácter e intereses muy diversos y vas a tener que hacer concesiones, colaborar con compañeros que no te acaban de caer bien, aceptar órdenes que no te gustan y hacer acopio de toda tu inteligencia emocional para evitar problemas. Debes aprender a tolerar a quien no es como tú. No dejes que la situación te desborde, procura darle la vuelta pero no te dejes avasallar. Si tienes que llamar al orden a un compañero, hazlo con tranquilidad y no olvides sonreír. No hay mejor arma para alejar la agresividad y evitar los conflictos. Compruébalo.
 

Aprende a escuchar
 

Si quieres formar un buen equipo con tus colegas, debes aprender a escuchar lo que tienen que decir. Por naturaleza tendemos a hablar más de nosotros mismos y de nuestras circunstancias que a escuchar a lo que nos rodean. No les cortes la palabra ni te muestres impaciente y deja que se expresen libremente. Escuchar sin interrumpir, te permitirá comprender mejor lo que la otra persona te explica lo que siempre será una ventaja. Cuando te tomas tu tiempo para entender lo que el otro expone, siempre darás una respuesta inteligente y eso hará que te valore positivamente.
 
Se amable
 

No caigas en la adulación o te van a considerar hipócrita y chaquetero, pero procura tener palabras amables para tus compañeros cuando observes un cambio en su look, en sus aptitudes... La amabilidad es siempre bien recibida, implica cercanía y es junto con la sonrisa el mejor bálsamo para relajar tensiones y crear una atmósfera distendida en cualquier relación social.

No veas el trabajo como una zona de guerra. Muéstrate positivo y acogedor. Sonríe en todo momento. Da el primer paso para crear una mejor relación con tus compañeros y jefes. Tendrás más aliados que enemigos convirtiéndote  en el motor positivo de comunicación en la empresa y eso siempre generará beneficios para ti. 


lunes, 30 de mayo de 2016

Los mejores consejos para superar una ruptura amorosa




Superar una ruptura amorosa
Por lo menos una vez en la vida todo el mundo sufre una ruptura amorosa. Aprende como superarla y pasa página 

Cuando no has visto venir la situación, piensas que todo marcha o por lo menos que se mantiene dentro de unos parámetros aceptables y tu pareja te dice “adiós muy buenas” lo primero que te invade es una sensación de perplejidad del tipo “esto no me puede pasar a mi” lo que implica tácitamente “con todo lo que he aportado a la relación y lo que he aguantado” craso error del que de momento no eres consciente. Luego vienen los sentimientos: tristeza, angustia, culpabilidad y por último la RABIA, así con mayúsculas.

No escondas tus emociones, déjalas salir a flote para que puedas luego controlarlas y superarlas. Nada de volcarte compulsivamente en el trabajo para tratar de “no pensar” Has de hacerlo para poder encontrar el equilibrio. Necesitas tiempo a solas. Los primeros tiempos de la ruptura son difíciles y la falta del otro se te hará a veces insoportable. Puedes tener la impresión de que no vas a ser capaz de llevar tu vida adelante sin la otra persona en ella, para a continuación lanzarte a espiar sus cuentas en las redes sociales e incluso mandarle mensajes. No lo hagas.

No te voy a hablar de dignidad. Cuando se está (o se cree estar) enamorado, la dignidad se diluye como un azucarillo en el café. Pero si quieres superar la ruptura tienes que aprender que debes pasar un largo tiempo sin saber nada de la otra persona (esto se complica si hay hijos de por medio) pero debes mantenerte lo más lejos posible. Busca siempre un tiempo en el que estés sin ver a tu ex. Necesitas desintoxicarte de una relación que si ha fallado, ha sido un poco por las dos partes y sobre todo por la falta de diálogo emocional y de amor.

Lo primero tras la ruptura es meter en una caja todos los recuerdos y objetos personales que tu ex ha decidido no llevarse a su nueva vida. Renueva todo aquello que compartías (sábanas, toallas, albornoces) y si te es posible, cambia el color de las paredes e incluso los muebles de sitio. Todo lo que haga que parezca que has cambiado de casa será perfecto para ayudarte a renovar tu pensamiento y a sanarte.

No importa si te gusta o no escribir, llevar un diario durante el período de duelo es la mejor terapia. Cuando escribes todo lo que te angustia, una gran parte de tu dolor queda atrapado en el papel. Cada vez que te sientas tentado a contactar con tu ex, siéntate y escribe en tu diario. Poco a poco irás tomando perspectiva y podrás controlar mejor tus emociones.

Los errores más comunes que debes evitar tras la ruptura

Destruir todos sus regalos en un ataque de rabia. Guárdalos hasta haber superado el duelo y solo entonces decide qué hacer con ellos. Tampoco tires a la basura sus cosas (a pesar de que a lo mejor lo merece) empaquétalas y dile que pase a recogerlas a casa de algún amigo en común.

• Lanzarte sobre las redes sociales a espiar a tu ex. No hagas eso. No servirá más que para aumentar tu dolor, sobretodo y si tal como sospechabas, en tu ruptura ha habido “terceras personas”. Deja de seguirlo y empieza a pasar página.

• Salir y lanzarte en brazos de la primera persona que te encuentres. Recuerda que la noche confunde y lo de que “la mancha de una mora con otra verde se quita” estará bien para la mancha, pero no para ti.

• Ver películas sentimentales, leer novelas románticas o escuchar canciones de desamor. Por favor, no hurgues en la herida innecesariamente. Ahora más que nunca necesitas reírte y desconectar en tus ratos de ocio.

• Hacer ver que estás bien cuando no lo estás. A fuerza de esconder tus sentimientos no harás más que aumentar tu angustia. Desahógate, pero no siempre con tus amigos o los alejarás. Aquí vuelve a ser necesario el llevar un diario en el que puedas despacharte a gusto. Un amigo leal y silencioso que nunca repetirá lo que le digas en tus momentos bajos.

• Emparejarte rápidamente es uno de los peores errores que puedes cometer tras la ruptura. Necesitas tiempo para aprender a vivir en soledad y disfrutarla.

Si te han dejado hace poco, seguro que con algo de tiempo vas a relativizar el dolor que la ruptura te ha causado y si no lo consigues por ti mismo, no dudes en pedir ayuda a un profesional que te haga ver las cosas en su justa medida y te proporcione unas pautas que te ayuden a salir del pozo en el que ahora te encuentras. Disfruta de tu soltería y de ti mismo para poder renacer y encontrar un nuevo amor. ¿El definitivo?


jueves, 5 de mayo de 2016

Green Smoothies: la revolución verde llega a tu vida


Green Smoothies

Deliciosos zumos de frutas y verduras, los Green Smoothies hechos en casa son la verdadera revolución verde que te ayuda a mejorar la salud. 

La mezcla de 60%de verduras de hoja verde y 40% de frutas batidas, junto con un poco de agua mineral es un cóctel maravilloso de vitaminas, proteínas, minerales y un plus para mantenerte saludable y de paso a perder esas lorcitas acumuladas a base de tapeo indiscriminado y domingos de manta y sofá.

Beneficios para la salud 

Beber Smoothies es una buena forma de aportar el agua que nuestro cuerpo necesita, junto con los minerales, vitaminas y fibras. No olvidemos el potasio que permite reequilibrar el aporte de sodio que casi siempre consumimos en exceso (snacks, aperitivos, precocinados, etc.) 

Nuestro organismo se sobrecarga de ácidos porcausa de la alimentación: carnes rojas, quesos curados, alcohol, refrescos, estrés, vida sedentaria… Las verduras de hoja verde son alcalinazantes y por tanto, beber Smoothies nos asegura el restablecimiento del equilibrio que compensa nuestros excesos gastronómicos y en especial las frecuentes incursiones en el “Fast food”.

Las verduras contienen muchos minerales, vitaminas y fibras lo que facilita el tránsito intestinal. Antioxidantes que ayudan a las células a luchar contra los radicales libres impidiendo su prematura oxidación, junto con aminoácidos que ayudan a fabricar las proteínas que necesitamos y gran cantidad de clorofila que aporta oxígeno, ayudando a que luchemos mejor contra las enfermedades. Las frutas eliminan la acidez de las verduras, aportando además sus vitaminas a la mezcla.

Cómo preparar un Green Smoothie

Necesitas una batidora o una licuadora, hojas verdes, fruta jugosa y un poco de agua mineral (no imprescindible).

  • Verduras de hoja verde: espinacas, mâche, apio, perejil, acelgas, berros, repollo,
    Kiwis con mucha vitamina C
    rúcula, brotes tiernos de lechugas variadas…… Todo está permitido. Si añades una rodaja de jengibre fresco el sabor te sorprenderá.
  • Frutas maduras y de temporada: plátano, aguacate, fresas, manzanas, melocotones, piña, kiwis, arándanos, mango, papaya……… la que más te apetezca. Si usas una batidora debes de pelar la fruta, en cambio si usas la licuadora no debes hacerlo y puedes aprovechar así los nutrientes que se hallan en la piel de la mayoría de ellas.
  • Agua mineral: Si usas batidora, añade un poco de agua mineral para facilitar el triturado. Si haces el Smoothie con licuadora no necesitas hacerlo.
  • El resultado final hagas la mezcla que hagas, será el de una bebida deliciosa, aterciopelada, de un bonito color verde y con el sabor dominante de las frutas que hayas elegido.

Hay que respetar la fórmula: 60% de verdura y 40% de fruta.

Evita las frutas de rápida digestión: naranjas, pomelos, mandarinas, melón y sandía y añade a tus Smoothies fruta roja llena de antioxidantes y también fruta exótica: mangos, papayas, fruta de la pasión, etc., si buscas un efecto saciante.

Recetas para tu día a día
  • Espinacas, rúcula, apio, manzana, plátano, una rodaja de jengibre.
  • Mâche, berros, repollo, kiwi, manzana, una rodaja de jengibre.
  • Espinacas y piña natural, una rodaja de jengibre.
  • Brotes tiernos de lechugas, perejil, papaya, mango, una rodaja de jengibre.
  • Apio, espinacas, pera, arándanos, una rodaja de jengibre.
  • Perejil, rúcula, aguacate, kiwi, una rodaja de jengibre.
Mis consejos

Personalmente hago mis Smoothies con licuadora y nunca añado agua, pero si solo tienes batidora, no por ello debes dejar de beneficiarte de estos cócteles de salud, que te nutrirán por dentro pero que también contribuirán a que piel, pelo y uñas mejoren ostensiblemente.