lunes, 30 de mayo de 2016

Los mejores consejos para superar una ruptura amorosa




Superar una ruptura amorosa
Por lo menos una vez en la vida todo el mundo sufre una ruptura amorosa. Aprende como superarla y pasa página 

Cuando no has visto venir la situación, piensas que todo marcha o por lo menos que se mantiene dentro de unos parámetros aceptables y tu pareja te dice “adiós muy buenas” lo primero que te invade es una sensación de perplejidad del tipo “esto no me puede pasar a mi” lo que implica tácitamente “con todo lo que he aportado a la relación y lo que he aguantado” craso error del que de momento no eres consciente. Luego vienen los sentimientos: tristeza, angustia, culpabilidad y por último la RABIA, así con mayúsculas.

No escondas tus emociones, déjalas salir a flote para que puedas luego controlarlas y superarlas. Nada de volcarte compulsivamente en el trabajo para tratar de “no pensar” Has de hacerlo para poder encontrar el equilibrio. Necesitas tiempo a solas. Los primeros tiempos de la ruptura son difíciles y la falta del otro se te hará a veces insoportable. Puedes tener la impresión de que no vas a ser capaz de llevar tu vida adelante sin la otra persona en ella, para a continuación lanzarte a espiar sus cuentas en las redes sociales e incluso mandarle mensajes. No lo hagas.

No te voy a hablar de dignidad. Cuando se está (o se cree estar) enamorado, la dignidad se diluye como un azucarillo en el café. Pero si quieres superar la ruptura tienes que aprender que debes pasar un largo tiempo sin saber nada de la otra persona (esto se complica si hay hijos de por medio) pero debes mantenerte lo más lejos posible. Busca siempre un tiempo en el que estés sin ver a tu ex. Necesitas desintoxicarte de una relación que si ha fallado, ha sido un poco por las dos partes y sobre todo por la falta de diálogo emocional y de amor.

Lo primero tras la ruptura es meter en una caja todos los recuerdos y objetos personales que tu ex ha decidido no llevarse a su nueva vida. Renueva todo aquello que compartías (sábanas, toallas, albornoces) y si te es posible, cambia el color de las paredes e incluso los muebles de sitio. Todo lo que haga que parezca que has cambiado de casa será perfecto para ayudarte a renovar tu pensamiento y a sanarte.

No importa si te gusta o no escribir, llevar un diario durante el período de duelo es la mejor terapia. Cuando escribes todo lo que te angustia, una gran parte de tu dolor queda atrapado en el papel. Cada vez que te sientas tentado a contactar con tu ex, siéntate y escribe en tu diario. Poco a poco irás tomando perspectiva y podrás controlar mejor tus emociones.

Los errores más comunes que debes evitar tras la ruptura

Destruir todos sus regalos en un ataque de rabia. Guárdalos hasta haber superado el duelo y solo entonces decide qué hacer con ellos. Tampoco tires a la basura sus cosas (a pesar de que a lo mejor lo merece) empaquétalas y dile que pase a recogerlas a casa de algún amigo en común.

• Lanzarte sobre las redes sociales a espiar a tu ex. No hagas eso. No servirá más que para aumentar tu dolor, sobretodo y si tal como sospechabas, en tu ruptura ha habido “terceras personas”. Deja de seguirlo y empieza a pasar página.

• Salir y lanzarte en brazos de la primera persona que te encuentres. Recuerda que la noche confunde y lo de que “la mancha de una mora con otra verde se quita” estará bien para la mancha, pero no para ti.

• Ver películas sentimentales, leer novelas románticas o escuchar canciones de desamor. Por favor, no hurgues en la herida innecesariamente. Ahora más que nunca necesitas reírte y desconectar en tus ratos de ocio.

• Hacer ver que estás bien cuando no lo estás. A fuerza de esconder tus sentimientos no harás más que aumentar tu angustia. Desahógate, pero no siempre con tus amigos o los alejarás. Aquí vuelve a ser necesario el llevar un diario en el que puedas despacharte a gusto. Un amigo leal y silencioso que nunca repetirá lo que le digas en tus momentos bajos.

• Emparejarte rápidamente es uno de los peores errores que puedes cometer tras la ruptura. Necesitas tiempo para aprender a vivir en soledad y disfrutarla.

Si te han dejado hace poco, seguro que con algo de tiempo vas a relativizar el dolor que la ruptura te ha causado y si no lo consigues por ti mismo, no dudes en pedir ayuda a un profesional que te haga ver las cosas en su justa medida y te proporcione unas pautas que te ayuden a salir del pozo en el que ahora te encuentras. Disfruta de tu soltería y de ti mismo para poder renacer y encontrar un nuevo amor. ¿El definitivo?


jueves, 5 de mayo de 2016

Green Smoothies: la revolución verde llega a tu vida


Green Smoothies

Deliciosos zumos de frutas y verduras, los Green Smoothies hechos en casa son la verdadera revolución verde que te ayuda a mejorar la salud. 

La mezcla de 60%de verduras de hoja verde y 40% de frutas batidas, junto con un poco de agua mineral es un cóctel maravilloso de vitaminas, proteínas, minerales y un plus para mantenerte saludable y de paso a perder esas lorcitas acumuladas a base de tapeo indiscriminado y domingos de manta y sofá.

Beneficios para la salud 

Beber Smoothies es una buena forma de aportar el agua que nuestro cuerpo necesita, junto con los minerales, vitaminas y fibras. No olvidemos el potasio que permite reequilibrar el aporte de sodio que casi siempre consumimos en exceso (snacks, aperitivos, precocinados, etc.) 

Nuestro organismo se sobrecarga de ácidos porcausa de la alimentación: carnes rojas, quesos curados, alcohol, refrescos, estrés, vida sedentaria… Las verduras de hoja verde son alcalinazantes y por tanto, beber Smoothies nos asegura el restablecimiento del equilibrio que compensa nuestros excesos gastronómicos y en especial las frecuentes incursiones en el “Fast food”.

Las verduras contienen muchos minerales, vitaminas y fibras lo que facilita el tránsito intestinal. Antioxidantes que ayudan a las células a luchar contra los radicales libres impidiendo su prematura oxidación, junto con aminoácidos que ayudan a fabricar las proteínas que necesitamos y gran cantidad de clorofila que aporta oxígeno, ayudando a que luchemos mejor contra las enfermedades. Las frutas eliminan la acidez de las verduras, aportando además sus vitaminas a la mezcla.

Cómo preparar un Green Smoothie

Necesitas una batidora o una licuadora, hojas verdes, fruta jugosa y un poco de agua mineral (no imprescindible).

  • Verduras de hoja verde: espinacas, mâche, apio, perejil, acelgas, berros, repollo,
    Kiwis con mucha vitamina C
    rúcula, brotes tiernos de lechugas variadas…… Todo está permitido. Si añades una rodaja de jengibre fresco el sabor te sorprenderá.
  • Frutas maduras y de temporada: plátano, aguacate, fresas, manzanas, melocotones, piña, kiwis, arándanos, mango, papaya……… la que más te apetezca. Si usas una batidora debes de pelar la fruta, en cambio si usas la licuadora no debes hacerlo y puedes aprovechar así los nutrientes que se hallan en la piel de la mayoría de ellas.
  • Agua mineral: Si usas batidora, añade un poco de agua mineral para facilitar el triturado. Si haces el Smoothie con licuadora no necesitas hacerlo.
  • El resultado final hagas la mezcla que hagas, será el de una bebida deliciosa, aterciopelada, de un bonito color verde y con el sabor dominante de las frutas que hayas elegido.

Hay que respetar la fórmula: 60% de verdura y 40% de fruta.

Evita las frutas de rápida digestión: naranjas, pomelos, mandarinas, melón y sandía y añade a tus Smoothies fruta roja llena de antioxidantes y también fruta exótica: mangos, papayas, fruta de la pasión, etc., si buscas un efecto saciante.

Recetas para tu día a día
  • Espinacas, rúcula, apio, manzana, plátano, una rodaja de jengibre.
  • Mâche, berros, repollo, kiwi, manzana, una rodaja de jengibre.
  • Espinacas y piña natural, una rodaja de jengibre.
  • Brotes tiernos de lechugas, perejil, papaya, mango, una rodaja de jengibre.
  • Apio, espinacas, pera, arándanos, una rodaja de jengibre.
  • Perejil, rúcula, aguacate, kiwi, una rodaja de jengibre.
Mis consejos

Personalmente hago mis Smoothies con licuadora y nunca añado agua, pero si solo tienes batidora, no por ello debes dejar de beneficiarte de estos cócteles de salud, que te nutrirán por dentro pero que también contribuirán a que piel, pelo y uñas mejoren ostensiblemente.




martes, 15 de marzo de 2016

¡Llegó la astenia primaveral!



¡Llegó la astenia primaveral!
A las alergias se les une la astenia primaveral. Cómo superar rápidamente la sensación de cansancio y la falta de ánimo.

Las horas de luz aumentan pero estás triste, cansado, sin vitalidad, apático. Si es que te levantas y ya sientes como que llevas una mochila encima ¿Verdad? Es la astenia primaveral que se une a las alergias para complicar un poco más tú día a día.

La astenia primaveral es una sensación que todo el mundo conoce y que te incapacita momentáneamente para mantener tu actividad normal. La causa es muy simple y tiene que ver precisamente con la mayor cantidad de horas de luz consecuente al cambio de estación. Tu cuerpo tiene dificultades para adaptarse a esos cambios debido a que no hibernas ni duermes la mayor parte del tiempo como hacen los animales en invierno, sigues con tu vida y además consumes muchas más calorías y grasas para superar el frío invierno. 

Con la primavera se altera tu hipotálamo, esa glándula hormonal del tamaño de un guisante que está situada en el centro de tu cerebro, esta alteración hace que tus hormonas decaigan y se presente la astenia, que no es una enfermedad en si misma, pero incide en tu humor y tu vitalidad. Cuando se produzca el cambio de horario a finales de Marzo si no has hecho nada para remediarlo, tu cansancio puede llegar a ser realmente molesto.

Regula tu alimentación

Adapta la alimentación a la nueva temporada y empieza a comer más alimento crudo, como las ensaladas de todo tipo. Aprovecha las verduras frescas para preparar deliciosos smoothies que te den energía y al mismo tiempo te liberen de toxinas. Cereales integrales, sopas hechas en casa y aceite de oliva.

Come un puñado de nueces, almendras y avellanas sin tostar cada día, te aportarán proteínas y vitalidad. No olvides tomar cítricos.

Camina tomando el sol

El sol es fuente de energía actuando sobre tu metabolismo y aumentando la cantidad de
Primavera: alergias y astenia
melatonina, la hormona segregada por tu glándula pineal (junto al hipotálamo) que regula el sueño y te ayuda a mejorar tu humor y tu energía.


Camina a diario por espacio de 30 minutos y si puedes hazlo en un parque para desestresar cuerpo y espíritu.

Ayúdate con la Fitoterapia

  • Diente de León (Taraxacum officinale) Es un potente depurativo que regula las funciones de hígado, vesícula y riñones, facilitando así la eliminación de toxinas gracias a su poder diurético.
En extracto y cápsulas. Farmacia y tiendas dietéticas.

  • Eleuterococo (Eleutherococcus senticosus) Conocido también como “Ginseng coreano” su raíz tiene propiedades anti fatiga y tonificantes. Aumenta las capacidades tanto físicas como intelectuales. No tomar nunca más de 6 semanas seguidas.
En extracto, comprimidos y cápsulas. Farmacia y tiendas dietéticas.
  • Alfalfa (Medicago sativa) Gran remineralizante gracias a su contenido en calcio, magnesio, potasio, zinc y selenio.Añade brotes de alfalfa a tus ensaladas.Desaconsejada en caso de enfermedades del sistema inmunitario.
En extracto y cápsulas. Farmacia y tiendas dietéticas.

  • Anís estrellado (Illicium verum) El anís estrellado es muy utilizado en la medicina oriental por sus numerosas virtudes, entre ellas disminuir la fatiga física y estimular la libido. Contraindicado durante el embarazo.
En comprimidos o infusión. Farmacia y tiendas dietéticas.

Practicar la relajación también es eficaz para superar la astenia y un estrés excesivo. Dos o tres veces al día hay que dedicar unos pocos minutos para hacer este sencillo ejercicio de relajación. 

Sentado en una silla con la columna vertebral totalmente apoyada en el respaldo y la cabeza derecha, cierra los ojos y centra la atención en cada parte de tu cuerpo: hombros, espalda, brazos, piernas, pies, etc. Se trata de relajarse todo lo posible e ir aflojando el cuerpo, como hacen los gatos cuando están en reposo.

Y por último, no olvides premiarte dedicando tus ratos de ocio a hacer aquello que más te apetezca y mira las cosas con perspectiva. La astenia primaveral no es una enfermedad y puedes superarla rápidamente siguiendo estos sencillos consejos.